拆书笔记：《关键改变》——如何实现自我蜕变

大家好，今天读《关键改变：如何实现自我蜕变》，豆瓣评分目前 7.1 分。

这本由科里·帕特森、约瑟夫·格雷尼等五位美国心理学家联合撰写的著作，不仅提供了许多实际操作的方法，还有很多激励人心的故事和案例研究。

书中提到一个特别有意思的地方叫“改变一切”实验室。

在这里，研究人员观察了超过5000名成功者，这些人有的实现了事业腾飞，有的实现了财务自由，有的挽救了濒临破裂的人际关系。他们都有一个共同点——通过改变自己的行为模式来达成目标。

比如说，很多人认为自己无法减肥是因为基因或新陈代谢的问题，但实际上，真正阻碍我们的是日常的行为习惯。

那些成功减重的人并不是找到了什么神奇药丸，而是坚持了一个稳定的健身计划，并将健康融入到日常生活之中。

当我们想要做出改变时，首先要辨明关键时刻。

就像在工作中，你可能会发现自己总是被一些不重要的任务缠身，而忽略了真正能带来价值的工作。这时你需要问自己：“是什么阻止了我专注于最重要的事情？”

接着就是采取关键行动。

比如当你面对同事请求帮忙需要做额外工作时，不要立刻答应，而是告诉对方你会考虑并在24小时内回复。

这种做法既不会让别人失望，又能确保你有足够的时间评估是否真的有必要接受这项任务。

为了更好地支持我们的改变，《关键改变》提出了调动六种影响力来源的概念。

其中包括个人动机、社会支持、环境设计等方面。

举个例子，如果你觉得很难拒绝他人的要求，那么可以参加自信训练课程，提升自我表达能力；同时也可以跟上司沟通，让他知道你在努力提高工作效率，希望得到他的理解和支持。

有时候我们会因为一时冲动而做了错误的选择，但重要的是要学会从中吸取教训。

例如，当同事暗示帮你完成某项无关紧要的工作会给你加分时，虽然一开始你可能同意了，但之后你应该反思并找到更好的应对方式。

下次再遇到类似情况时，你可以直接把问题转交给别人处理，这样既能保持自己的工作重点，又不会得罪人。

简单地写下计划能够显著增加成功的几率。

无论是用纸笔还是电子设备，记录下每一个关键时刻以及对应的关键行动，可以帮助我们更清楚地看到自己的进步轨迹。

而且每次回顾这些笔记时，都会提醒我们要坚持下去，不断调整策略以适应新的挑战。

改变过程中最困难的部分往往是那些无聊甚至痛苦的任务。

但我们可以通过重新定义“正常”，给自己设定鼓舞人心的目标等方式来克服这些问题。

比如想象一下未来几年后如果继续维持现状将会面临怎样的后果，或者为自己创造一个小比赛机制，设置短期小目标来激励自己前进。

最后，为自己的理想形象找到一句简短有力的话语非常重要。

每当面临诱惑时，回想这句话就能让我们更加坚定信念。

正如书中描述的露丝·玛丽的故事一样，她从一位妓女转变成了一位值得信赖的专业人士，靠的就是那句“我不再是妓女，不再是毒贩，不再是瘾君子。我是可靠的人”。

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