拆书笔记：古川武士《65种微习惯》-拆书笔记

大家好，今天咱们来聊聊一本书——《65种微习惯》。这本书由日本作家古川武士撰写，何俊山和何巴特翻译，人民邮电出版社出版。

为什么我们需要改变习惯？

首先，咱们得明白，为啥非得改变习惯不可？古川武士在书里说了，一个人有什么样的习惯，就会有什么样的人生。这话可不假，习惯就像是咱们生活的指南针，指引着咱们往哪儿走。好的习惯能让咱们事半功倍，坏的习惯则会拖咱们的后腿。

咱们都有过这样的经历：想早起，结果总是起不来；想减肥，却总是管不住嘴；想坚持锻炼，结果三天打鱼两天晒网。这些都是因为咱们的“习惯引力”在作祟。咱们的大脑喜欢维持现状，抵触新鲜事物，所以改变习惯才显得那么难。

古川武士提出了一个特别有意思的概念——习惯冰山模型。他说，看得见的行为习惯下面，还潜藏着思维习惯和情绪习惯。只有改变了海面下的隐性习惯，才能真正改变咱们的行为习惯，进而改变人生。

这个模型真的挺形象的。就像咱们看冰山，只看到水面上的一小部分，水下还有更大的部分咱们看不见。同样，咱们的行为习惯也只是习惯这座冰山的一角，真正的改变得从思维和情绪入手。

接下来，咱们就聊聊怎么养成这些微习惯。古川武士在书里给出了65种方法，我挑几个特别实用的跟大家分享。

别小看了这个方法，咱们在培养习惯的时候，往往忽略了“开心”这一点。咱们都听过“兴趣是最好的老师”，其实习惯也一样。要是做一件事让你觉得痛苦，那你肯定坚持不下去。所以，找那些让你开心的事情去做，习惯自然就养成了。

这个方法特别实用，特别是对于那些总是半途而废的人来说。就像婴儿学走路一样，咱们一开始别给自己定太高的目标，慢慢来。比如，你想养成锻炼的习惯，别一开始就定每天跑5公里，先从每天走10分钟开始。这样，你更容易坚持下去，也不会觉得那么累。

咱们在养成习惯的时候，别一开始就死磕到底。可以先尝试几种不同的方法，看看哪种最适合自己。比如，你想养成阅读的习惯，可以先试试在早上读，或者晚上读，或者在通勤路上听有声书。多尝试几种方式，找到最适合自己的那一种。

生活中总会有一些突发情况，比如加班、生病或者心情不好。这时候，要是还死守着原来的计划不放，那肯定会觉得特别痛苦。所以，咱们得提前设定好“例外规则”。比如，你原计划每天锻炼1小时，但今天加班到很晚，那就可以改成散步20分钟。这样，既不会让自己太累，也能保持习惯的连续性。

仪式感这个东西真的很神奇，它能给咱们带来动力。比如，你想养成写作的习惯，那就给自己准备一套高级的笔记本和钢笔。每次写作的时候，看着这些漂亮的工具，你都会特别有干劲。

除了行为习惯，咱们还得改改思维习惯。古川武士在书里提到了很多方法，我挑几个跟大家分享。

别老跟别人比，要跟过去的自己比。只要每天进步一点点，那就是成功。就像跑马拉松一样，咱们不求一步登天，只求每天都能离终点更近一点。

咱们得学会把注意力集中在自己能控制的事情上，别老盯着那些控制不了的事情发愁。比如，你没办法控制天气，但你可以控制自己带不带伞。把精力放在对的事情上，你的心情自然会好起来。

情绪习惯也很重要。一个好的情绪习惯能让咱们更加积极地面对生活。

咱们得学会减少那些让咱们情绪低落的事情，多做一些让咱们能量满满的事情。比如，少熬夜、少刷手机，多读书、多锻炼。这样，咱们的情绪自然会好起来。

夺回生活的主动权，别让自己总是被生活推着走。比如，你可以提前规划好一天的工作和生活，让自己有更多的掌控感。这样，你的心情也会更加舒畅。

最后，咱们还得聊聊环境习惯。古川武士说，咱们的行为、思维和情绪都会受到周围环境的影响。所以，咱们得有意识地选择适合自己的环境。

如果你觉得现在的环境不利于你养成好习惯，那就试着改变它。比如，你可以换一个学习氛围更好的图书馆，或者加入一个志同道合的社群。这样，你会更容易受到正面的影响。

找到一个你崇拜的榜样，努力向他学习。你可以读他写的书、听他的演讲、甚至尝试跟他交流。这样，你会更有动力去改变自己。

好了，今天的拆书笔记就到这里了。希望大家能从这本书中学到一些实用的方法，帮助自己养成更好的习惯。记住，习惯的力量是巨大的，它能让咱们的人生发生翻天覆地的变化。所以，别犹豫了，赶紧行动起来吧！

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